Ukoliko ste barem jednom do sada išli na dijetu, istraživajući koje to dijete sve daju efikasne rezultate, sigurno ste naišli i na – keto dijetu.
Keto mnogi zovu i režimom ishrane, zbog toga što je dugoročni proces, a ne “instant” kao mnoge dijete sa jo-jo efektom. Ovo je verovatno i najpoznatiji režim, i to na celom svetu, mada je činjenica da je na zapadu dosta popularniji nego u istočnim zemljama.
Istražili smo šta je to što keto dijetu čini tako popularnom i čime je osvojila na hiljade poštovalaca, a saznanja do kojih smo došli, predstavljamo vam u nastavku nastavku.
#1 Efikasna je – keto dijeta dokazano podstiče mršavljenje
Keto ishrana za mršavljenje zaista je među najboljim! Pošto je ovaj režim ishrane isproban od strane mnogih, njihova iskustva su ujedno postala i najbolji dokaz efikasnosti keto režima.
Keto ishrana daje fenomenalne rezultate, a uspeva čak i kod ekstremno gojaznih ljudi. Zavisno od dugoročnosti primene ovog režima, uz ketogenu dijetu može se izgubiti par kilograma, ali i čak nekoliko desetina kilograma.
Pošto dokazano deluje, i to kod ljudi sa različitim početnim kilažama, sve je više onih spremnih da je isprobaju. Zbog toga je ovo i prvi razlog ogromne popularnosti keto dijete.
#2 Nema previše odricanja
U keto režimu ishrane možete da jedete slaninu, suhomesnate proizvode, punomasne mlečne proizvode, jaja… I uz sve to, da uspete da skinete težinu!
Pošto se keto ishrana bazira na mastima kao na glavnom izvoru energije, sve one namirnice kojih biste morali da se odreknete tokom većine drugih dijeta – ovde su dozvoljene. Jedino na šta treba da se pazi je unos ugljenih hidrata.
U tome je i ključ keto dijete – njen glavni princip je redukcija ugljenih hidrata i visok unos masti. Uz keto režim ishrane, telo se dovodi u metaboličko stanje ketoze, kada počinje da funkcioniše na mastima i ketonima, umesto ugljenim hidratima, što omogućava i sagorevanje masnih naslaga u organizmu.
Dosta drugačije od ajuverdanske ishrane, mediteranske i sličnih, zar ne?
#3 Popularnost je doprinela lakšoj primenjivosti keto dijete
Mnogo je načina ishrane koji nisu praktični, pa samim tim ni lako primenjivi. Za razliku od njih, keto ishrana je upravo zbog svoje popularnosti postala i izuzetno praktična za primenu!
Danas je moguće pronaći recept za na hiljade keto jela!
Možete pretražiti internet kucajući “keto mafini”, “keto torta”, “keto kineska hrana”… Šta god vam padne na pamet! Naići ćete na sjajne recepte i uz njih nastaviti da uživate u namirnicama i jelima koje ste oduvek voleli, ali na novi, keto način.
Takođe, pošto ketogeni režim ishrane primenjuje veliki broj ljudi, vrlo je lako pronaći mnoge grupe na društvenim mrežama u kojima su upravo oni koji su na ovom režimu. Deljenje iskustava i međusobna podrška jedan je od najvažnjih faktora za doslednost dijeti.
#4 Zdrava je za određene grupe ljudi
Ljudi koji pate od visokog šećera u krvi, sa ograničenim unosom ugljenih hidrata u ovoj ishrani mogu značajno redukovati rizike.
Keto je i dobar način da se odreknete slatkiša i belog brašna, koji su glavni uzrok mnogih zdravstvenih problema. Osim toga, redukovanjem telesne težine automatski se smanjuje i rizik za dijabetes, bolesti srca i mnoge druge zdravstvene tegobe.
Ipak, naglasićemo da pre počinjanja sa ovako naglim promenama u ishrani uvek treba da konsultujete lekara ili nutricionistu. Upozorićemo i na moguće rizike ove dijete, poput hipoglikemije, kamenja u bubrezima, deficijencije određenih nutrijenata i sl.
#5 Na ketogenom režimu nikad niste gladni
Tako barem tvrde oni koji su ga probali, što je još jedno od objašnjenja ogromne popularnosti ove dijete.
Ako zamislimo dan sa tipičnim keto obrocima: doručak sa omletom sa slaninom i parčetom omiljenog sira, ručak sa pljeskavicom i malo salate, večeru sa omiljenim orašastim plodovima… Jasno je i zbog čega!
Sve namirnice koje su dozvoljene u keto dijeti izuzetno su zasitne, pa ne čudi što je ovu dijetu lakše primenjivati od drugih.
Kako keto ishrana uspeva u svojoj delotvornosti?
Pošto smo objasnili fenomenalne strane keto ishrane, svakako se treba i informisati o tome kako je moguće da je dozvoljeno jesti slaninu, a mršaviti.
Glavni princip ovog režima je smanjenje unosa ugljenih hidrata, kako bi telo umesto njih koristilo više masti za proizvodnju energije. Kada konzumirate malo ugljenih hidrata, telo počinje da koristi masti kako bi proizvelo energiju za obavljanje svakodnevnih funkcija.
Jednom kada organizam iskoristi svu potrošenu masnoću tokom dana, počinje i da sagoreva one masti koje su uskladištene u telu, što zapravo pomaže u gubitku kilgorama. Ovo metaboličko stanje zove se ketoza.
Pošto je ovaj tip ishrane radikalno drugačiji od onog na koje je naše telo naviknuto, moguće je da dođe do nuspojava, poput glavobolje, promena otkucaja srca i sl. U tim slučajevima se savetuje momentalan pregled lekara i prestanak sa dijetom.
Jeste li probali keto ishranu ili razmišljate da to učinite? Dobro se raspitajte o tome šta to podrazumeva i tek potpuno informisani, uz savetovanje sa lekarom, počnite sa ovim režimom.
